Những thực phẩm tốt cho trí não (11 loại)

{VnTim™} Có một số loại thực phẩm không chỉ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khoẻ, mà còn là “ bạn đồng hành” trong việc “chăm sóc” cho trí não.

1. Ngũ cốc: Ngũ cốc chứa acid folic, vitamine B12 và vitamine B6 giúp trí óc minh mẫn, duy trì chế độ làm việc tốt. Chúng ta nên thường xuyên sử dụng thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì, đậu nành... để cung cấp đầy đủ lượng vitamine cần thiết cho các tế bào thần kinh.

2. Cá và dầu cá: Trong cá và dầu cá chứa nhiều omega-3, hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc truyền nhận tín hiệu giữa các tế bào, là thành phần đặc biệt cần thiết cho việc phát triển não bộ. DHA trong omega-3 - thúc đẩy hình thành chất xám trong não và giúp cho trẻ nhỏ phát triển trí thông minh, sáng mắt, phát triển chức năng não bộ. Phụ nữ mang thai cần được cung cấp nhiều omega-3.

3. Cà chua: Lycopene – chất chống oxy hóa có nhiều trong cà chua – giúp bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

4. Bí đỏ: Bí đỏ cung cấp nhiều kẽm, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và giúp tăng cường khả năng tư duy.

5. Cải xanh: Cải xanh là nguồn cung cấp vitamine K tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng nhận thức và trí thông minh.

6. Trái cam: Trong cam có nhiều vitamine A, B1, C, các khoáng chất cần thiết cho não, có tác dụng làm tinh thần minh mẫn, hưng phấn, chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi.

7. Trứng: Chất colin có trong lòng đỏ trứng là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ.

Colin - một chất giống vitamin - được giới khoa học đánh giá là “món quà tuyệt vời” đối với bộ não. Lòng đỏ trứng là thức ăn chứa nhiều colin nhất. Trong 50g lòng đỏ trứng có gần 500mg chất colin, tương tự như lượng colin có trong 100g gan, nhiều gấp 2,5 lần so với lượng colin có trong 100g thịt chim.

Mỗi ngày ăn từ 1 - 2 quả trứng sẽ đảm bảo được lượng colin cần thiết cho não bộ và cải thiện trí nhớ của bạn.

8. Sữa: Trong sữa có nhiều protein, canxi và những nguyên tố cần thiết cho não. Muốn bổ sung canxi nhanh và hiệu quả, bạn chỉ cần uống sữa mỗi ngày.

9. Dứa

Dứa rất giàu vitamin C và nguyên tố Mangan, vì thế dứa cũng được coi là một trong những thực phẩm tăng cường trí nhớ, nó có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp các tĩnh mạch lưu thông dễ dàng.

Do dứa không chứa nhiều nhiệt lượng nên bạn có thể ăn dứa “tươi” hoặc uống nước ép dứa thường xuyên mà không sợ bị nóng.

10. Muối natri

Qua nghiên cứu cho thấy việc bổ sung muối natri với liều lượng nhỏ là rất tốt cho sự phát triển não của trẻ nhỏ, nhất là những trẻ sinh thiếu tháng. Những trẻ được bổ sung muối natri thường có trí nhớ và khả năng phối hợp cao hơn 10% so với những trẻ không được bổ sung muối.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn mỗi ngày nên bổ sung từ 4 - 5 milimol (tương đương với 1/20 thìa cà phê) cho 1kg trọng lượng cơ thể của trẻ.

11. Kê

Lượng vitamin B1, B2 có trong hạt kê cao hơn từ 1 - 1,5 lần so với lúa gạo. Ngoài ra trong hạt kê còn có chứa nhiều nguyên tố vi lượng khác như methionine (một amino axit thiết yếu) vì thế hạt kê có tác dụng duy trì tế bào não, tăng cường trí nhớ và làm giảm quá trình lão hóa.

Nên bổ sung cháo kê, hay những thực phẩm được chế biến từ hạt kê vào thực đơn của bạn để có một bộ não khỏe mạnh.

Những thực phẩm, thức ăn tốt cho da (24 loại)

{VnTim™} Khi mà chúng ta cảm thấy da khô, thì phản xạ trước tiên đi tìm một lọ thuốc làm tăng độ ẩm da có cường độ cao. Còn nếu nhiều mụn xuất hiện thì sao. Chúng ta lập tức đi tìm thuốc diệt mụn. Nhưng bạn có từng nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe làn da từ phía trong hay không. Tuy lời đồn ăn uống nhiều khoai rán (ví dụ chips) và chocolate làm cho da mỡ và không tốt chỉ là một chuyện tưởng tưởng, nhưng thực sụ là ăn uống đúng mức sẽ giúp bạn biến đổi da của bạn và làm cho các sản phẩm trang điểm mặt đắt tiền phải ganh tị.

Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm cung cấp cho da những dưỡng chất cần thiết giúp làn da luôn hồng hào và tươi trẻ. Đều là những loại thực phẩm sẵn có, rẻ và tiện dụng nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng hàng ngày để có một làn da như mong muốn. VnTim™ đã chọn ra các ăn giúp làm cải thiện làn da của bạn - chúng cũng ngon cho nên rất dễ có thể cho vào thực đơn ăn kiêng của bạn. Song song với việc dùng các thức ăn này và việc ăn uống điều độ nói chung, hãy cố uống thật nhiều nước - khoảng từ một đến 2 lít nước mỗi ngày, hãy tập thể dục để tăng tuần hoàn máu và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Đồng thời hãy giữ một chế độ chăm sóc da một cách có kỷ luật, và ngủ nhiều hơn - điều này giúp làm phục hồi da.

1. Sữa chua ít béo
Được coi là một thực phẩm hàng đầu rất tốt cho hệ tiêu hóa, các sản phẩm sữa chua còn chứa ít chất béo với đầy đủ các vitamin A. Đây là vitamin thiết yếu cho làn da của bạn căng tràn sức sống đấy. Ngoài ra, axit lactic trong sữa chua làm cho da mềm, mịn căng và làm se lỗ chân lông. Nó cũng có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập và kiềm chế hoạt động của các loại vi khuẩn có hại, giúp bảo vệ da, tái tạo da một cách nhanh chóng.
Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp hoặc tiểu đường thì đó cũng là lý do để bạn kết thân với sữa chua đấy!



2. Những loại quả sậm màu
Chính là những quả mận, dâu tây, quất và quả mâm xôi đấy. Những loại quả sẫm màu này có chứa nhiều axit salicylic trung hoà độ nhờn, tẩy tế bào chết và làm sáng da, tăng khả năng chống ôxy hóa, mang lại một làn da trẻ trung và khỏe mạnh.
Những loại quả sậm màu được coi là một loại mỹ phẩm toàn diện và nhiều chức năng vừa có thể làm đẹp da, trắng răng, mượt tóc, tẩy tế bào chết ở chân, và trắng toàn thân.



3. Cá hồi
Làn da luôn có nhu cầu cung cấp thường xuyên các axit béo thiết yếu, mà cá hồi lại chứa nhiều chất béo tự nhiên, nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu cá không phải là món ăn yêu thích của bạn, hãy kết thân với những quả óc chó, hạt lanh hoặc dầu canola nhé, chắc chắn bạn sẽ có một kết quả tuyệt vời. Omega 3 và Omega 6 có trong cá sẽ khiến làn da đẹp trở nên ẩm hơn đấy.
Ngoài ra, với những nhân mắc bệnh về tim mạch, cao huyết áp thì cá hồi đúng là một thần dược.



4. Trà xanh
Thức uống này có chứa polyphenol - đặc tính chống viêm nhiễm. Một cốc trà xanh không chỉ bổ sung nước cho cơ thể, chống mất nước mà là một cách cung cấp chất chống oxy hóa và chống viêm hữu hiệu cho da. 
Đây cũng có thể trở thành loại kem dưỡng da, kem chống nhăn, chống quầng thâm mắt hiệu quả và được coi là loại kem chống nắng hữu hiệu mà đơn giản nhất.

5. Nước
Nước là thực phẩm tốt nhất cho da của bạn. Tuy nhiên chỉ tính đến nước đóng chai hoặc nước lọc ở dạng tinh khiết thui nhé, loại trừ nước sô-đa hoặc nước tăng lực. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo rằng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày nhé để làn da của bạn đẹp hơn.

6. Quả bơ
Quả bơ giàu vitamin B, E, A và tinh dầu có tác dụng chống viêm da hữu hiệu. Nó cũng góp phần xoa dịu những làn da tấy đỏ, bị dị ứng hoặc làn da quá bẩn đấy. Thậm chí, bạn có thể kết hợp bơ với sữa chua và một số loại quả khác để làm mặt nạ dưỡng da cho da để bảo vệ các axit chống lại sự ôxy hóa, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, giúp làn da tươi sáng và căng hơn.


7. Xoài
Xoài cũng có tên trong danh sách này vì giàu vitamin A. Đây là loại trái cây sẽ góp phần cứu nguy cho các tế bào da của bạn mỗi khi bạn bị khô da, nứt nẻ hoặc chóc vẩy da từng mảng. Trái cây này chứa 70 calo và là loại quả lý tưởng cho các kế hoạch giảm cân của bạn


8. Hạnh nhân
Vitamin E có trong hạnh nhân giúp làn da ẩm từ bên trong. Nó cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và những biểu hiện của làn da lão hóa sớm. Ăn quả hạnh nhân có thể giúp bảo vệ tế bào da mặt của bạn tốt nhất của mình trong nhiều năm.



9. Pho mát làm từ sữa gạn kem
Ngoài canxi, pho mát làm từ sữa đã gạn kem rất tốt cho da. Nó là khoáng chất cần thiết cho một làn da trẻ trung, khỏe khoắn và rực rỡ.



10. Chanh và quả Kiwi làm nước da sáng tự nhiên

Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng chanh hỗ trợ gan và thận giúp cơ thể khỏe mạnh và một cốc nước Kiwi ép chứa nhiều vitamin C cao sẽ làm giảm nếp nhăn trên da mặt.



11. Gừng chống viêm nhiễm
Gừng không chỉ là một món gia vị tuyệt vời để thêm vào món salad hay các món xào, nó còn có tác dụng chống viêm nhiễm. Mụn và vẩy nến có thể sẽ làm cho da bạn sưng phồng và đỏ. Đó là dấu hiệu của sự viêm nhiễm. Hãy thái vài lát gừng mỏng vào món ăn, bạn sẽ có thể ngăn chặn dấu hiệu này.



12. Bột kiều mạch giữ làn da mềm mại
Bột kiều mạch nghe có vẻ không hấp dẫn nhưng nó chứa một lương Antiaging được tìm thấy trong rất nhiều món ăn ngon, giống như mỳ Soba của Nhật Bản. Kiều mạch chứa một lượng axit béo không bão hòa, có tác dụng giữ gìn làn da mềm mại và trẻ trung. Thêm vào đó, lượng Glucozit có trong kiều mạnh có thể giúp da của bạn giữ được tính đàn hồi.



13. Đu đủ chống lại dấu hiệu của tuổi tác

Lương carotin và Vitamin C có trong đu đủ có thể giúp chống lại các nếp nhăn và những dấu hiệu của tuổi tác.



14. Hàu phục hồi nhan sắc
Ai cũng biết tới hàu như một loại thức ăn kích thích tình dục nhưng hàm lưỡng kẽm cao trong hàu còn có lợi ích rất lớn với phái đẹp. Khoáng chất này đóng một vai trò rất lớn trong việc phục hồi và tái tạo da.



15. Lúa mì tái tạo tế bào da
Ăn ngũ cốc hay những thức ăn được làm từ lúa mì có Vitamin B sẽ rất tốt cho làn da của bạn. Giúp tái tạo tế bào da một cách nhanh chóng.



16. Lúa mạch giảm nếp nhăn
Chất chống oxi hóa và chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lúa mạch sẽ làm chậm lại việc lưu chuyển máu trong cơ thể, làm ổn định lượng đường, Insulin trong máu và làm giảm dấu hiệu lão hóa da.



17. Hoa quả thuộc họ cam, quýt, bông cải xanh và tất cả các loại quả có chứa nhiều vitamin C
Vitamin C giúp hình thành collagen cho da, có tác dụng làm trẻ hoá da và căng da, mịn màng.
Cơ thể chúng ta vừa có thể tạo ra chất đó vừa có thể dự trữ nó. Chính vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin nhất là vitaminC. Vitamin C đặc biệt có nhiều trong các loại hoa quả như cam quýt, dâu tây hay các loại rau xanh nhất là rau cải xanh.

18. Lạc và các loại hạt
Bộ não của chúng ta cần có lexinthin và phospholipid để duy trì hoạt động. Hai nguyên tố vi lượng này có nhiều trong củ lạc. Ngoài tác dụng duy trì hoạt động, lexinthin và phospholipid còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ của các tế bào thần kinh và phòng tránh ngưng kết tố tiểu cầu.
Thí nghiệm thực tế cho thấy, những người ăn lạc đều đặn trong các bữa ăn có thể tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, chống lão hóa. Vì thế mà củ lạc trong dân gian còn được biết đến với cái tên là “quả trường thọ”.

19.Tỏi
Ngoài “chức năng” được xem như một gia vị không thể thiếu trong nhà bếp bởi mùi thơm đặc trưng, tỏi còn có chứa một lượng lớn lưu huỳnh, rất tốt cho da. Mặt khác tỏi còn được xem như là một loại kháng sinh tự nhiên, có tác dụng diệt khuẩn.

20. Rau xanh (đặc biệt là các loại rau xanh đậm và loại rau nhiều lá)
Đó là nguồn cung cấp sắt và kẽm chủ yếu, sắt giúp cho da có đủ lượng oxy cần thiết và kẽm giúp ngăn ngừa mụn cho da. Ăn rau xanh hàng hay kết hợp cùng một cốc sinh tố tươi bạn sẽ có được làn da ưng ý.

21. Rau mùi
Là thực phẩm rất tốt cho da vì có chứa rất nhiều các loại vitamin A, B12, C, axit folic, và sắt. Ngoài ra nó cũng có tác dụng làm thơm miệng và nên sử dụng rau mùi như một loại rau thơm trong các bữa ăn gia đình.

22. Lê tàu (Avocado)
Lê tàu được ca ngợi là chứa nhiều chất béo nhưng không có hại và rất tốt cho da. Nếu da bạn bị khô hoặc không khoẻ thì loại quả này rất có ích cho việc tái tạo lại làn da bạn.

28. Quả bí
Bí có chứa rất nhiều Vitamin A giúp chống nhiễm trùng da nên nó rất tốt cho việc chống mụn trứng cá.

23. Dầu Oliu
Dầu Oliu rất tốt cho da cũng như vòng 2 của bạn. Loại thực phẩm này giúp bão hoà chất béo giúp bảo vệ làn da từ trong ra ngoài, làm giảm quá trình khô da và hình thành nếp nhăn.

24. Củ cải đường
Khi xuất hiện quầng thâm quanh mắt đó là dấu hiệu của việc thiếu chất sắt. Bạn nên bổ sung các loại rau quả vào khẩu phần thức ăn hàng ngày. Củ cải đường hoặc nước ép củ cải trong trường hợp này là lựa chọn hàng đầu của bạn.

Hai cốc nước cà chua/ngày giảm loãng xương

{VnTim™} Uống hai cốc nước ép cà chua mỗi ngày giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương, theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc trường đại học Toronto (Canada).

Các nhà khoa học đã phát hiện thấy, vi chất lycopene trong cà chua có tác dụng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Những nghiên cứu trước đây cũng đã chứng minh được rằng, chất lycopene có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông và bệnh tim mạch.

Theo tờ Daily Mail, nhóm nghiên cứu thuộc trường Đại học Toronto đã tiến hành thí nghiệm với 60 phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 60. Những phụ nữ này được yêu cầu không ăn cà chua trong vòng 1 tháng. Kết quả, các nhà khoa học phát hiện, máu của những phụ nữ này có nồng độ chất N-telopeptide (chất sinh ra khi xương yếu) cao hơn trước khi thử nghiệm.
Sau đó, một nhóm phụ nữ này được yêu cầu uống mỗi ngày 1 viên nang chứa 35mg lycopene hoặc 2 cốc nước ép cà chua có lượng lycopene tương đương. Nhóm còn lại được uống viên nang vô hại. Chế độ này được áp dụng hàng ngày vào kéo dài trong vòng 4 tháng.

Kết quả kiểm tra mẫu máu của những người tình nguyện sau 4 tháng tham gia thử nghiệm cho thấy, lượng N-telopeptide trong máu đều giảm ở những phụ nữ uống viên nang chứa lycopene hay uống nước ép cà chua. Trong khi đó, những phụ nữ uống viên nang vô hại không có tác dụng tương tự.

Nhóm nghiên cứu nhận định, những loại nước ép trái cây hay hoa quả giàu hàm lượng lycopene cũng có tác dụng giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương giống nước ép cà chua.

5 tác hại của việc nhịn ăn để giảm eo

{VnTim™} Nhịn ăn chưa bao giờ được khuyến khích trong liệu trình giảm béo. Nhưng vì sao lại như vậy?

  

1. Rụng tóc

Cơ thể thiếu lượng chất béo và protein cần thiết là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến sự gãy rụng và mất đi vẻ bóng mượt của mái tóc.

2. Loãng xương

Thiếu dinh dưỡng và chất béo khiến sự bài tiết estrogen trong cơ thể giảm, ảnh hưởng đến sự kết hợp của canxi và xương dẫn đến tình trạng loãng xương.

3. Viêm loét dạ dày

Thường xuyên chán ăn, đầy bụng, đau tràng vị là những đặc điểm của bệnh viêm loét dạ dày.

4. Thiếu máu

Sự hấp thụ dinh dưỡng thiếu cân bằng khiến sắt, vitamin B12 và các chất tạo máu khác không đủ. Nếu ăn ít, tỉ lệ bài tiết cơ bản cũng thấp hơn so với bình thường khiến tràng vị hoạt động chậm và yếu, dịch vị tiết ra ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.

5. Giảm trí nhớ

Chất béo là nguồn động lực chính giúp não hoạt động. Nếu “nạp” quá ít khiến lượng chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên.

Tác hại của các hóa chất lên 5 bộ phận trong cơ thể

{VnTim™} Các nhà nghiên cứu cho biết, các chất hóa học ảnh hưởng tới giới tính ngày càng phổ biến nhưng chúng chỉ là phần nổi của tảng băng. Còn rất nhiều hóa chất khác tác động tới cơ thể con người hằng ngày hằng giờ.

 
Ảnh minh họa 

1. Não bộ

Tự kỷ: Organophosphates tìm thấy trong nhiều thuốc trừ sâu và làm tăng nguy cơ tự kỷ. Một nghiên cứu trên tạp chí Molecular Pssychiatry đã nhận dạng được 3 sự biến đổi gene mà có thể gây tổn thương thần kinh và thủ phạm là chất organophosphates. Và nếu phơi nhiễm đến mức cơ thể “dôi dư” chất này thì sẽ làm gia tăng nguy cơ bị tự kỷ.

Chậm phát triển: Một số loại chất độc thần kinh khác (gây hại cho não bộ) là thủy ngân và polychlorinated biphenyls (PCBs) và 2 chất này tìm thấy trong hải sản. Những trẻ ăn nhiều cá có chứa chất này sẽ có chỉ số IQs thấp hơn và khó tập trung hơn.

Lúc đầu người ta cho là chất này có nhiều trong các loài cá lớn như cá thu, cá maclin, cá mập và cá kiếm nhưng thực tế, các chất này cũng tìm thấy trong cá tráp biển (sea bream), cá vược biển (sea bass), cá bơn, cá hồi rock và thịt cua nâu.

Tổ chức Tiêu chuẩn thực phẩm khuyên trẻ em và phụ nữ mới sinh nên hạn chế uống dầu cá bởi vì các chất độc này tích lũy trong mỡ béo và lời khuyên chung là chỉ nên uống 2 lần/tuần.

2. Tim

Tắc động mạch: các nghiên cứu cho thấy không khí ô nhiễm góp phần gây ra bệnh tim.

Một nghiên cứ tại Mỹ đã chỉ ra rằng những người có chỉ số PM2.5, chất tìm thấy trong khói xe ô tô, tăng cao sẽ có nguy cơ xơ vữa động mạch, nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tim.

Những chất này cũng tìm thấy trong những ngôi nhà  mà xung quanh đang xây dựng nhưng bạn có thể giảm chất độc hại này bằng cách hút bụi thường xuyên.

Bệnh tim: theo các nhà nghiên cứu ở trường Y Peninsula (Anh) Bisphenol A (BPA), thành phần dùng trong sản xuất bao bì đóng gói đồ uống và thực phẩm bằng nhựa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.

Hãy nhìn vào các ký hiệu trên chai nhựa. Nếu bạn thấy hình tam giác với số 7 ở trong thì chứng tỏ đồ vật đó có sự hiện diện của BPAs.

3. Ngực

Ung thư: một số nghiên cứu chỉ rõ sự liên quan giữa ung thư vú và phthalates - một chất giả hormone được dùng khá phổ biến trong các sản phẩm nhựa mềm và ổn định chất thơm.

Mặc dù ngành công nghiệp nhựa khẳng định chất này an toàn nhưng năm 2005, EU đã cấm dùng chất này trong đồ chơi trẻ em. Tuy nhiên, phthalate vẫn được sử dụng rộng rãi trong ngành sản xuất giày, màn tắm, đồ đạc nhựa, thảm sàn và nhiều đồ gia dụng khác.

Ngoài chất phthalate, chất khử mùi cũng đang gây tranh cãi. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy parabens và aluminium trong tế bào mô vú (2 chất này đều có trong chất khử mùi) có khả năng giả bắt chước hormone oestrogen ở người, liên quan với một số loại u ác tính. Tuy nhiên, một số nghiên cứu trên phổ rộng cho thấy không có bằng chứng nào cho thấy các chất này gây ung thư.

4. Cơ quan sinh sản

Vô sinh: Ghế bành, tivi, laptop hay thảm đều có thể chứa chất cháy chậm PBDEs. Các nhà nghiên cứu ở trường ĐH California đã đo nồng độ chất PBDE trong 200 mẫu máu của phụ nữ và phát hiện ra rằng những phụ nữ có mẫu máu tập trung cao nhất chất này sẽ khó thụ thai hơn.

5. Da dẻ

Chứng viêm da: Sodium lauryl sulphate, một loại bọt dùng trong kem đánh răng, dầu gội, mỹ phẩm và các sản phẩm da, có thể gây ung thư nhưng quan điểm này đã bị Hiệp hội Ung thư Mỹ bác bỏ.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể gây kích ứng da và gây viêm da tiếp xúc.

VnTimTM {^-^} Theo Nguồn dantri

Tác hại của việc ngủ nhiều

{VnTim™}Ngủ nhiều sẽ giúp tinh thần minh mẫn, sáng suốt? Đây là quan niệm sai lầm, vì ngủ nướng sẽ làm bạn dễ bị trúng gió, trí lực giảm và mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch…

Mọi người đều biết, ngủ quá ít có thể sẽ sinh bệnh, nhưng rất nhiều người không biết rằng ngủ quá nhiều cũng không tốt.Sau hơn bảy năm nghiên cứu trên 9.000 người ở độ tuổi 50-79, các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện người ngủ quá 9 tiếng/ngày có nguy cơ bị trúng gió trên 70% so với người ngủ khoảng 7 tiếng ngày. Hơn thế, họ còn có thể mắc các bệnh:


1. Bị trúng gió và tiểu đường
Một bác sĩ cho biết, độ đông đặc máu ở người lớn tuổi rất cao. Thời gian ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu, dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có hiện tượng trúng gió.Nghiên cứu khác khẳng định người ngủ quá nhiều cũng có nguy cơ phát sinh bệnh tiểu đường. Điều tra đã phát hiện thời gian ngủ hợp lý và tốt nhất cho cơ thể mỗi người là 7-8 tiếng/ngày.Người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp hai lần. Còn nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn ba lần. Đồng thời, những người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ngày hoặc trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử vong cao.


2. Mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch và bệnh về đường tiêu hóa
Thiên An, 28 tuổi, là giáo viên dạy trung học. Cô rất thích ngủ nướng. Vào dịp nghỉ hè, An thường ngủ mỗi ngày trên 10 tiếng. Cô phát hiện ra sức khoẻ của mình ngày càng kém, hơi một tí là lại đau đầu. Bác sĩ khám bệnh phân tích rằng bệnh đau đầu của An có khả năng liên quan tới sở thích ngủ.Một bác sĩ chuyên khoa Hô hấp cho biết: Không khí trong phòng ngủ lúc sáng sớm thường không trong lành. Dù bạn mở cửa sổ, trong phòng vẫn có một luồng không khí chứa lượng lớn vi khuẩn, vi-rút, khí CO2 và bụi. Tất cả đều ảnh hưởng tới khả năng đề kháng với hệ hô hấp.Đối với người có thâm niên ngủ nhiều, phòng ngủ quá kín cộng thêm không khí trong phòng quá ô nhiễm, họ dễ bị mắc các bệnh cảm cúm và ho.Lúc vận động, tim thường đập rất nhanh, các cơ tim co bóp mạnh hơn, quá trình tuần hoàn máu của tim tăng nhanh.Lúc cơ thể nghỉ ngơi, tim cũng ở trong trạng thái đó. Nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống.Ngủ quá nhiều sẽ phá huỷ quy luật vận động và nghỉ ngơi của tim. Cứ như thế, tim sẽ mệt mỏi vì sự co bóp. Chỉ cần một chút cử động nhẹ nhàng của cơ thể cũng khiến tim đập nhanh và loạn nhịp.Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều, bạn sẽ không ăn cơm đúng giờ. Dạ dày sôi lên vì đói, làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng tới chức năng của cơ quan tiêu hoá.


3. Càng ngủ nhiều, trí lực càng giảm
“Mỗi tối ngủ 10 tiếng đồng hồ, tại sao ban ngày vẫn không minh mẫn?”. Đó là thắc mắc của bạn Hạo Nhiên, 30 tuổi, thư ký của một công ty tư nhân ở TP. HCM. Trước đây, cô thường trách mình ngủ quá ít khiến đầu óc kém minh mẫn, hay nhầm lẫn nên bị sếp mắng.Tất cả mọi người đều cho rằng để làm tan mệt mỏi, tốt nhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có được sức khỏe tốt hoàn toàn sai lầm. Người ngủ quá nhiều có thể dẫn tới lười biếng, cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm giảm trí lực.Sau một đêm nghỉ ngơi, các bắp thịt và khớp xương đều trở nên lỏng lẻo. Ngủ dậy và vận động ngay có thể làm dãn các cơ, gia tăng khả năng lưu thông máu tới các cơ, làm cho hệ xương và các bó cơ ở trong trạng thái phục hồi.Với người mê ngủ, hệ thống các bó cơ đã bỏ qua giai đoạn quan trọng này. Khi ngủ dậy, họ cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân bất lực.Vậy rốt cuộc, ngủ bao lâu mỗi ngày sẽ có lợi cho sức khoẻ? Người trưởng thành cần ngủ 6-8 tiếng/ngày. Người già ngủ ít hơn mức đó 1-2 tiếng. Thanh niên có thể nhiều hơn mức đó 1 tiếng. Còn trẻ sơ sinh, ngủ càng nhiều càng tốt.

Tác hại khi dùng Laptop tơi sức khỏe

{VnTim™} Cuộc sống hiện đại đã khiến laptop trở thành một công cụ quan trọng, nhiều khi là vật bất ly thân của các doanh nhân. Ngoài sự tiện lợi, laptop còn được nhận diện như một nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe, nếu người dùng lạm dụng.

Hội chứng đau mỏi

Theo phân tích của các chuyên gia y tế, dựa vào những yêu cầu tiêu chuẩn về bảo hộ lao động đối với máy tính nói chung, có thể thấy việc lạm dụng máy tính xách tay sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi.

Vì được thiết kế để phục vụ cho nhu cầu di chuyển nên máy xách tay có bàn phím và màn hình đi liền với nhau. Người dùng máy tính xách tay phải nhìn gần màn hình hơn sẽ gây mỏi mắt, bên cạnh đó bàn phím của máy tính xách tay nhỏ hơn bàn phím của máy tính để bàn nên khi sử dụng thường xuyên sẽ gây mỏi cổ tay, ngón tay. Thiết kế bàn phím và màn hình gần nhau khiến người dùng chỉ có hai lựa chọn và đều có tác hại ngang nhau. Nếu để cánh tay được thoải mái thì phải đặt máy thấp, từ đó cổ phải cúi gập xuống để nhìn màn hình, còn nếu đặt màn hình cho hợp tầm mắt thì vai và cánh tay sẽ phải vươn lên cao rất căng và mỏi. Trong khi đó làm việc với máy tính bàn, màn hình và bàn phím tách rời nên người sử dụng có thể bố trí sao cho mép trên của màn hình ở ngang tầm mắt và bàn phím ở thấp hơn vị trí này 50cm, tạo sự thoải mái tối đa.

Nghiên cứu tại Viện Khoa học Lao động - Đại học Ohio (Mỹ) cho thấy, người sử dụng máy xách tay nhiều sẽ bị nhức mỏi thường xuyên hơn và ở nhiều bộ phận cơ thể hơn so với dùng máy để bàn. Do vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chỉ nên sử dụng máy tính xách tay khi cần di chuyển nhiều.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới

Khuyến cáo quan trọng với các đấng mày râu là, sẽ có nguy cơ mất đi khả năng sinh sản khi sử dụng Laptop không đúng cách. Thói quen của nhiều người sử dụng Laptop khi hay phải đi công tác, thường xuyên phải sử dụng Laptop trên xe ôtô hay máy bay… là họ thường để máy lên đùi hay giữa đùi và bụng để làm việc. Và chính nhiệt độ tỏa ra từ máy Laptop đã tiêu diệt hết các “tinh binh” ngay từ khi chúng được sinh ra. Với cơ thể, nhiệt độ duy trì sự ổn định và phát triển là 37 độ, ở các vùng “kín” nhiệt độ có thể cao hơn 0,2 độ; nếu nhiệt độ chỉ cần cao hơn 0,5 độ là đã ảnh hưởng đến sự sinh sản của các tế bào sinh sản, đặc biệt là nam giới.

Việc các quý ông để máy Laptop lên đùi làm việc thường kéo dài khoảng 30 phút thậm chí lâu hơn đã làm cho nhiệt độ ở vùng này tăng lên không chỉ 0,5 độ mà có khi đến 1 độ, chính điều đó đã ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới, các “tinh binh” bị chết ngay sau khi sinh, thậm chí nếu kéo dài có thể vô sinh do cơ quan sinh sản không thể sinh ra chúng được nữa.

Các chuyên gia sức khỏe cảnh cáo thêm, Laptop có tốc độ xử lý càng cao, tăng tốc độ bus của RAM đồng nghĩa phát sinh thêm một lượng nhiệt đáng kể, do đó lại càng hại. Máy PC để bàn với khoảng không rộng bên trong và quạt gió khỏe sẽ tự làm mát máy dễ dàng, nhưng máy tính xách tay nhỏ gọn khó có thể làm được điều đó.

Đặc biệt, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo các thanh thiếu niên, nên hạn chế đặt laptop lên khu vực giữ bụng và đùi, vì với người trẻ tuổi hơn, hậu quả do laptop quá nóng gây ra có thể kéo dài hơn. Và càng cần tránh sử dụng các dịch vụ không dây để chơi game hay làm việc khác nếu không muốn gặp rắc rối về sức khỏe sinh sản sau này.

Giảm thiểu rủi ro

Sử dụng đúng cách: Tư thế sử dụng máy tính xách tay cũng quan trọng đối với sức khoẻ như bất kỳ tư thế làm việc nào khác. Thế nhưng lại rất nhiều người không hề nhận thức được những nguy cơ tiềm ẩn của máy tính xách tay. Tất cả những gì sai tư thế sinh lý bình thường đều gây biến dạng cơ xương và gây đau mỏi, có thể dẫn đến tổn thương… Lời khuyên của các bác sĩ xương khớp là nếu thật cần phải sử dụng máy tính xách tay thay máy tính để bàn, bạn nên sử dụng giá đỡ chuyên dụng, bàn phím và chuột rời. Khi đó, bạn có thể bố trí máy xách tay giống như máy để bàn, với màn hình ở ngang tầm mắt, giữ cổ, cánh tay và cổ tay ở tư thế thuận lợi nhất khi làm việc (giữ cánh tay và bàn tay ở vị trí tự nhiên). Sử dụng tấm lót và khay lót, nên tìm những loại đặc biệt có gắn kèm quạt để giảm những nguy cơ do sức nóng của máy tính xách tay gây ra, mà đôi khi sức nóng của máy tính có thể gây bỏng nếu bạn không để ý.

Sau mỗi 30 - 60 phút làm việc với máy tính xách tay bạn cũng phải chú ý giải lao vài phút sau dãn cơ và thư giãn khuôn mặt khỏi sức nóng của màn hình và các tia bức xạ từ màn hình của máy tính. Không nên lạm dụng tính dễ di chuyển của máy tính xách tay mà mang việc theo mình khắp nơi. Điều quan trọng là đừng quên giờ kết thúc làm việc.

Không để máy trên đùi: Các nhà khoa học khuyến cáo, hãy bỏ ngay thói quen làm việc kiểu đó, nếu không muốn sức khỏe sinh sản của bạn gặp sự cố. Rất nhiều người có thói quen để máy lên đùi làm việc trong các chuyến công tác hoặc ở ngoài trời hay trên giường để làm cho tiện, mà không biết rằng, khi người dùng thường xuyên đặt máy trên đùi thì lượng nhiệt này sẽ tác động xấu vào cơ thể, nhất là đối với nam giới. Nếu bắt buộc phải sử dụng trên đùi, hãy đặt laptop trên một khay chuyên dụng, hoặc ít nhất là một tờ tạp chí dày giữa máy và chân của bạn.

Không nên đặt máy trực tiếp lên bàn: Khi đặt máy trực tiếp trên bàn, máy sẽ rất khó toả nhiệt vì không có khoảng không gian trống. Hơn nữa, nhiệt độ ở nước ta cao nên máy càng cần phải được giải nhiệt thường xuyên. Vì thế, nếu không thoát nhiệt được, mọi hoạt động của máy có thể bị ngưng trệ như gặp hiện tượng máy bị treo liên tục. Khi gặp trường hợp này, nhiều người cho nguyên nhân là: bộ nhớ chứa quá nhiều dữ liệu, bị lỗi phần mềm, nhiễm virus… mà ít người biết rằng một trong những nguyên nhân đó cũng là do máy quá nóng không toả nhiệt được.

Cánh quạt giải nhiệt của laptop nằm hơi chếch về bên hông gần dưới đáy gần dưới đáy máy. Để khắc phục sự cố này, bạn nên tạo một không gian thoáng mát giữa máy và mặt bàn bằng cách rất đơn giản là kê máy trên hai cuốn sách chắc chắn ở hai đầu nhằm tạo một khoảng trống ở giữa. Hoặc kỳ công hơn là bạn có thể dùng kỹ thuật tháo quạt và đưa ra phía ngoài cho quạt chạy liên tục.

 VnTim^TM {^-^} Theo Nguồn Diễn đàn doanh nghiệp

8 thói quen dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư

VnTim™  ^-^

Các nhà khoa học dự đoán rằng đến năm 2030, số người bị ung thư trên thế giới tăng gấp 2 lần. Để hạn chế đà tăng này, nhiều công trình nghiên cứu về bệnh ung thư đã được tiến hành.

Cuốn sách hướng dẫn phòng chống ung thư của Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới có nhan đề "Thức ăn, dinh dưỡng, hoạt động cơ thể và phòng chống ung thư" cho chúng ta biết 8 trường hợp dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư.

1. Hút thuốc lá: Tỉ lệ người hút thuốc lá bị mắc bệnh ung thư cao hơn từ 7-11 lần so với những người không hút thuốc lá. Các con số thống kê cho thấy hơn 30% số trường hợp bị ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư thực quản... là có liên quan mật thiết đến việc hút thuốc lá.

2. Ít luyện tập thể chất: Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, tình trạng ít hoạt động thể chất, hay ngồi lâu sẽ khiến cho một số bộ phận cơ thể dễ bị ung thư. Kết quả nghiên cứu cho thấy, việc tiến hành tập thể dục thể thao có quy luật, liên tục có thể phòng chống ung thư cho một số bộ phận cơ thể, chẳng hạn như ung thư kết tràng...

3. Uống rượu: Bất cứ đồ uống có cồn, bia, rượu vang hay rượu mạnh, đi đôi với lượng hấp thụ gia tăng, tỉ lệ ung thư răng, hàm, miệng, ung thư cổ họng cũng tăng lên rõ rệt theo tỉ lệ thuận. Nếu bắt buộc phải uống thì mỗi ngày không nên uống quá 2 suất (mỗi suất có hàm lượng cồn từ 10-15g) đối với đàn ông và không nên uống quá 1 suất đối với phụ nữ.

4. Dùng thường xuyên đồ uống có đường: Các loại đồ uống có đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất dễ khiến người ta uống nhiều. Và việc đưa nhiều đường vào cơ thể như vậy tất sẽ dẫn tới béo phì. Thực tế, béo phì là một trong những thủ phạm gây ung thư.

5. Ăn quá ít rau và hoa quả tươi: Rau và hoa quả tươi có tác dụng giảm tỉ lệ bị mắc các loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vòm họng, ung thư thực quản... Các chuyên gia y tế khuyên rằng mỗi ngày nên ăn ít nhất 400g rau và hoa quả khác nhau, tốt nhất là các loại rau quả có màu đỏ, xanh, vàng, tím...

6. Ăn quá nhiều thịt: Ăn trong thời gian dài các món ăn chứa nhiều thịt có thể gây ra nguy cơ ung thư tuyến tuỵ, ung thư tuyến sữa, ung thư tuyến tiền liệt. Tốt nhất mỗi tuần chỉ nên ăn trung bình dưới 500g thịt. Ngoài ra nên hạn chế ăn các loại thịt đã chế biến.

7. Ăn nhiều muối: Muối ăn và các loại thực phẩm ướp muối sẽ làm gia tăng nguy cơ bị ung thư dạ dày. Lượng muối mà cơ thể hấp thu hàng ngày phải được hạn chế dưới 6g.

8. Thiếu dinh dưỡng của sữa mẹ: Việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm tỉ lệ bị ung thư tuyến sữa và ung thư buồng trứng trước khi người phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh. Bên cạnh đó, sữa mẹ còn có tác dụng phòng chống béo phì ở trẻ em và giảm tỉ lệ bị ung thư trong tương lai.

VnTim™ Theo KH&CN/Vietnam+

Nằm ngủ như thế nào tốt nhất?

VnTim™ ^-^ Ngủ nằm sấp, nằm nghiêng bên trái sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim. Nằm nghiêng bên trái cũng có nguy cơ đau dạ dày... Vậy tư thế nào là tối ưu cho sức khỏe?

> Có nên nằm ngủ kê cao gối?

> Bị bệnh vì nằm ngủ không đúng cách

Nằm nghiêng bên trái và bệnh dạ dày

Bệnh dạ dày là bệnh rất thường gặp trong cuộc sống, chủ yếu có loét dạ dày, các dạng viêm dạ dày và chướng ngại chức năng tiêu hoá. Nhìn từ góc độ giải phẫu học, khúc cong dạ dày và dạ dày thông với 12 khúc đường ruột, đầu ra của ruột non thông với ruột già đều ở bên trái.

Nằm nghiêng khi ngủ sẽ làm cho dạ dày trào ngược thực quản, số lượng dịch thể mang tính axit sẽ nhiều hơn bình thường, cứ thế tiếp tục không ngừng, và dễ gây ra đau từng cơn ở vùng dạ dày, từ đó dẫn đến bệnh dạ dày. Vì vậy, khi ngủ nằm nghiêng bên phải sẽ không chèn ép được các cơ quan này và có lợi cho việc vận chuyển của thức ăn trong đường tiêu hoá thông suốt từ trên xuống dưới.

Ảnh minh họa.

Nằm sấp, nằm nghiêng bên trái và bệnh tim

Nghiên cứu chỉ rõ, nằm sấp dễ làm cho đường hô hấp “mất tự do”, chèn ép nội tạng, gây ra ác mộng khi ngủ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của da ở vùng mặt, làm cho da dễ lão hoá.

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ làm cho nhiều cơ quan bị chèn ép khiến dạ dày tiêu hóa chậm, hơn nữa còn làm cho áp lực tim tăng lên, không có lợi cho việc vận chuyển máu của tim và cũng dễ gây ra ác mộng.

Những người bị bệnh tim khi ngủ nằm nghiêng bên phải là tốt nhất. Bởi vì tim nằm ở bên trái lồng ngực, nằm nghiêng bên phải sẽ làm cho máu lưu thông về bên phải nhiều hơn, như thế sẽ giảm nhẹ được gánh nặng cho tim. Nếu đã có triệu chứng suy tim, có thể dùng biện pháp nằm nửa người để giảm bớt khó thở, kỵ nằm sấp và nằm nghiêng bên trái.

Đặc biệt khuyến cáo những người mắc bệnh động mạch vành, những người đau tim theo từng cơn thì nên ngủ ở giường nghiêng từ 10-15 độ, nửa người ở phía trên cao, nửa người dưới thấp, làm cho máu lưu thông dưới khoang tĩnh mạch giảm đi, có lợi cho tim nghỉ ngơi.

Gối quá thấp và cao huyết áp

Ngủ gối quá thấp sẽ làm cho lưu lượng máu ở vùng não tăng lên, lâu dài có thể dẫn bệnh cao huyết áp. Ngủ gối quá cao cũng sẽ rất không tốt. Thông thường, gối cao khoảng 15cm là thích hợp nhất.

Ngoài ra, người bị khí thũng khi nằm ngủ cũng phải chú ý tư thế: nên nằm ngửa và kê cao đầu, đôi tay hơi hướng về phía trên để giữ cho hô hấp được thông suốt. Những người bị bệnh lao phổi thì lại nên nằm nghiêng, để có lợi cho việc khạc nhổ ra máu tích tụ trong khí quản.

So sánh ưu nhược điểm của tư thế nằm

Ưu điểm của việc nằm nghiêng bên phải: Nằm nghiêng bên phải có thể làm cho cơ bắp toàn thân thoải mái, hô hấp thông suốt, còn có thể làm cho chức năng sinh lý của tim, phổi và dạ dày, đường ruột giảm xuống mức độ thấp nhất, lúc này tim không bị chèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Do đầu ra của dạ dày là ở phía dưới, vì thế nên cũng rất có lợi cho việc đào thải các vật phẩm trong dạ dày ra ngoài.

Khuyết điểm của nằm nghiêng bên phải: Nằm nghiêng bên phải có thể làm cho thân thể và tứ chi bên phải bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu, từ đó xuất hiện các chứng tê, mỏi, đau.

Ưu điểm của nằm ngửa: Khi nằm ngửa, diện tích tiếp xúc giữa thân thể và giường là lớn nhất, vì vậy không dễ bị mệt mỏi, hơn nữa còn có lợi cho tuần hoàn máu của não bộ và cơ thể.

Khuyết điểm của nằm ngửa: Một số người già, trung niên, đặc biệt là những người béo phì, khi nằm ngửa dễ làm cho cuống lưỡi thu lại về phía sau, gây ra hô hấp không thông suốt, từ đó gây ra tiếng ngáy khi ngủ, ngáy to không những ảnh hưởng đến nghỉ ngơi của người khác mà còn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi khí thể trong phổi, gây ra chứng máu ô xy thấp. Khi nằm ngửa, tay dễ đặt trước ngực chèn ép công việc của tim nên dễ gây ra ác mộng

Vì thế, chuyên gia kiến nghị, khi ngủ không nên chọn tư thế nằm nghiêng bên trái và nằm sấp, tốt nhất là nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa. Những người ngủ hay ngáy, những người bị bệnh viêm dạ dày, sa dạ dày, tiêu hoá không tốt thì nằm nghiêng bên phải là cách lựa chọn toàn vẹn nhất.

VnTim™ Theo Dantri

Bị bệnh vì nằm ngủ không đúng cách

VnTim™ ^-^ Khi ngủ, nhiều người thường nằm theo thói quen để tạo cảm giác dễ ngủ. Nhưng với những người bị bệnh, tư thế nằm không phù hợp có thể sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

1. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc cho thấy, nếu chúng ta thường xuyên nằm nghiêng về bên trái thì dễ bị đau dạ dày. Ngược lại nằm ngủ nghiêng về bên phải thì vị trí của dạ dày cao hơn thực quản, axít trong dạ dày dễ chảy vào thực quản dẫn đến đau họng, ho, hen suyễn, tức ngực... Nếu tiếp diễn trong thời gian dài có thể gây ung thư thực quản.

2. Đối với những người mắc bệnh tim, có thể nằm nghiêng để cho đỡ khó thở, nhưng tránh nằm nghiêng sang bên trái hoặc nằm sấp. Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.

3. Những người mà hai lá phổi không bình thường, tốt nhất là nằm ngửa. Nếu như phổi bên trái không tốt, nên nằm nghiêng sang bên trái, còn phổi bên phải không tốt thì nằm nghiêng sang bên phải.

Những người bị cao huyết áp nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng, có thể dùng gối dài rộng, cao 15 cm, để cho đầu và bả vai đều ở trên gối.

4. Người ngủ ngáy gây khó chịu cho người khác, thậm chí chính người ngủ ngáy cũng phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Bạn sẽ ngáy nhiều nếu ngủ ở tư thế nằm ngửa, bởi vì ở tư thế này trọng lực cơ thể sẽ kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng, gây ra tiếng ngáy. Cho nên ngủ ở tư thế nằm sấp hay nghiêng sẽ giảm được ngáy 80%.

5. Có người theo thói quen nằm sấp, tuy nhiên điều này thường không có lợi cho sức khoẻ. Nằm sấp sẽ khiến cho vùng ngực bị sức nặng của cơ thể chèn ép, ảnh hưởng xấu đến hô hấp, tuần hoàn máu và đặc biệt là sự co bóp của tim. Ngoài ra, khi nằm sấp đầu phải lệch sang một bên, các cơ cổ bị kéo căng dễ gây nên các chứng đau ở vùng cổ, vùng sau gáy. 

Đặc biệt, phụ nữ có thai không nên chọn tư thế này khi ngủ vì sức nặng cơ thể đè lên tử cung, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của thai nhi. Ngủ tư thế này còn làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc đẻ non và cũng là nguyên nhân gây nên chứng phù thũng chân ở phụ nữ mang thai.

6. Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng. Bởi vì mật ở vị trí bụng trên, hình dáng như một chai rượu nhỏ. Khi nằm nghiêng về bên trái thì miệng của túi mật dốc xuống.

Như vậy, sỏi trong mật dễ bị dốc xuống cuống mật, tắc ở đó khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Vì vậy, tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải.

7. Những người bị bệnh cột sống nên nằm ngửa trên ván cứng, duỗi  thẳng 2 chi dưới để kéo các đốt sống thẳng, tránh bị chèn ép các dây thần kinh. Những người bị viêm tai giữa, trong tai có nhiều mủ, để cho mủ không bị tắc, có thể nằm nghiêng cho mủ chảy ra.

VnTim™ Theo giadinh.net.vn

Có nên nằm ngủ kê cao gối?

VnTim™ ^-^ "Ngủ gối cao tốt cho sức khoẻ" là một quan niệm không đúng. Chuyên gia khuyến cáo, vì ngủ gối cao sẽ rất dễ gây ra bệnh xương cổ hay đau xương cổ.

Ảnh minh họa.

Nói đến nguyên nhân gây ra bệnh xương cổ, nhiều người nghĩ đến nguyên nhân là do tiếp xúc với máy tính trong một thời gian dài chứ rất ít người để ý tới ảnh hưởng của gối đối với xương cổ trong khi ngủ.

Trên thực tế trong cuộc đời của chúng ta có 1/3 thời gian là dành cho giấc ngủ, tức là chúng ta “tiếp xúc thân mật” với gối trong suốt 1/3 thời gian của đời người. Ngủ gối quá cao hoặc quá thấp đều gây ảnh hưởng không tốt đối với xương cổ.

Nếu khi ngủ, chúng ta dùng gối quá cao, sẽ giống như tình trạng cúi đầu, nghiêng đầu liên tục, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, kết quả là một ngày đầu cúi tới 16 tiếng, điều này rất dễ gây ra bệnh xương cổ.

Cũng tương tự như thế, nếu nằm gối quá thấp hoặc không dùng gối khi ngủ sẽ làm cho chúng ta phải giữ tư thể “ngẩng đầu”, nghiêng đầu trong một thời gian dài. Đối với những người có thói quen cúi đầu làm việc, khi ngủ ngẩng đầu có thể làm cho họ có cảm giác thoải mái trong một thời gian ngắn, nhưng nếu liên tục như thế trong một thời gian dài, dây chằng phần cổ sẽ liên tục bị kéo căng, sẽ gây ra mệt mỏi, tổn thương, không có lợi cho sức khoẻ của xương cổ.

Để phòng tránh bệnh xương cổ thì thường ngày nên làm một số động tác “đối kháng để đánh đuổi mệt mỏi”. Ví như nếu thường xuyên làm việc với máy tính thì nên điều chỉnh màn hình sao cho ngang tầm mắt.

Ngoài ra, chơi cầu lông, thả diều, bơi ngửa đều là những môn thể thao có ích cho xương cổ. Nhưng những người bị lệch khớp cổ trầm trọng, đặc biệt là người bị xương cổ chèn ép tuỷ thì không thích hợp tập luyện với các môn thể thao trên vì có thể bị trật khớp xương hoàn toàn, hoặc thậm chí gây ra tê liệt nửa người.

VnTim™ Theo Dantri